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睡眠知識



什麼是睡眠
平均而言,睡眠時間占了一生中的三分之一。但是小孩睡眠時間更長,然後隨著年齡增長而減少。睡眠就像吃、喝一樣,是種不必經過思考的生理需要。就像我們不會問自己"我餓了嗎?"或是"我現在累不累"。對某些人而言,睡覺是很簡單的事。他們帶著寧靜的心情進入臥室,很快地在幾分鐘之後進入睡眠狀態,直到早晨鬧鐘響時才醒來。前一天的疲倦完全解除,然後精神飽滿地起床,開始一天忙碌的生活,但是不幸地,這樣的劇本並不是每個人都適用,對某些人而言,睡眠是非常痛苦的經驗。很多人都認為要擁有充足無干擾的睡眠是相當困難的。尤其是長期飽受背痛之苦的人,更會有失眠的困擾,對失眠的人來說,一整夜在床上輾轉難眠睡不著是種折磨。也許是因為有煩惱,或是延續白天的思緒,沒辦法好好睡覺,最後好不容易入睡了,起床的時間又到了。睡眠不足會使人渾身不對勁,各器官無法正常運作。

禁止睡前運動
有些人以為睡前劇烈運動,能使人更容易入睡。其實不然。若在睡前作劇烈運動會刺激腎上腺素而轉變成興奮狀態,反而更難入睡,導致失眠。因此在上床前2小時是絕對禁止作劇烈運動的。

睡眠的階段
在過去四十年,專家深入研究睡眠及睡眠干擾問題。睡眠並不是永遠處於無意識的狀態,在夜裡,人們會度過許多不同的階段。我們可使用EEG (腦電子量)方法得知,腦部的電子活動是可以測量的。這些活動在夜晚會不斷地改變,研究顯示這是一種循環。一般睡眠8小時的情況下,人類大約會經歷5次循環,每個循環在細分為5個階段。第一及第二階段為-淺睡階段; 之後進入第三及第四熟睡階段。接著,又回到第一階段。但在兩個循環之間,以完全不同的睡眠型式連接,稱為REM((Rapid Eye-Movement眼球快速轉動)睡眠。在此一階段,所有的肌肉會完全放鬆,但是腦部活動卻非常活潑,有時會和白天所接觸的事務相關。因此REM階段有增加心理平衡的功能。 從上床時完全清醒,進入睡眠第一階段,大約需要1到7分鐘。在這階段往往會有被嚇到或驚跳起來的感覺,此時的肌肉不自主牽動就是象徵著肌肉放鬆,準備入睡的狀態。在這一階段是很容易醒過來的。睡得較沉的階段,稱為非REM睡眠。

睡眠的重要
休息是為了走更長的路,而睡眠正是解除疲勞,完成身體修復及細胞的代謝,進而達到養精蓄銳的更要關鍵。睡眠對女人而言是美容的盛品; 對男人而言更是健康的泉源。如果無法深層睡眠自然甦醒,不但會造成黑眼圈、頭昏、浮腫及體力不支之外,若長期睡眠不足,還會導致腦神經衰弱、記憶力衰退和肝火虛旺等併發症。根據中國醫學報導,部分青壯年白髮症是由於長久睡眠不足所造成的。相反的充足的睡眠不但有助於思考清晰、反應快速、情緒穩定,更能容光煥發、精神抖擻。

需要多少睡眠時間
每個人都有自己的睡眠需求。睡得少就像穿小一號的鞋,雖然尚能接受,卻不是很舒服。所以每個人需睡8小時是眾所皆知。然而我們的睡眠需要,必須依睡眠品質和效率而訂的。睡眠時間也和年齡有關,新生兒每天需要睡17到18小時,幼兒時期漸漸減少為10到12小時,青少年則再減少為9到10小時。年輕人需要6到9小時的睡眠時間,年紀稍長的人甚至睡得更少。而老年人深沉睡眠的時間很短,而且醒來得很頻繁。

背痛的原因
每個人在一生中多少會有腰酸背痛的情形,只是發生的頻率和嚴重性因人而異。要找出導致酸痛的原因是輕而易舉的。很多人是因為肌肉負載過重: 例如不正確的姿勢、拿過重的東西、身體狀況不佳等等。此外,也有些人因為心理因素導致身體上的背痛。儘管兩種原因都會影響到脊椎及背痛。 然而,背痛的原因眾說紛紜。不論痛點來自脊椎骨之間的接合面,俗稱椎關節;或是椎閒盤、肌肉、韌帶的功能性缺陷。無論如何它們的共同點就是: 都會造成疼痛。而且身體的姿勢及睡的是不是符合人體工學的床墊都會影響背部正常運作。 而且我們還能確定80%的功能性背痛是來自於椎閒盤,而關節及韌帶的問題則佔20%。但是韌帶的感覺器官比脊椎骨來的敏銳,所以傳達疼痛的感覺更快。當然,也有些背痛是來自身體其他疾病的併發症,像婦科疾病、腎臟、腫瘤也會引起下背痛。必須經由醫師作詳細的診斷。

功能性背痛原因
每個人在一生中多少會有腰酸背痛的情形,只是發生的頻率和嚴重性因人而異。要找出導致酸痛的原因是輕而易舉的。很多人是因為肌肉負載過重: 例如不正確的姿勢、拿過重的東西、身體狀況不佳等等。此外,也有些人因為心理因素導致身體上的背痛。儘管兩種原因都會影響到脊椎及背痛。 然而,背痛的原因眾說紛紜。不論痛點來自脊椎骨之間的接合面,俗稱椎關節;或是椎閒盤、肌肉、韌帶的功能性缺陷。無論如何它們的共同點就是: 都會造成疼痛。而且身體的姿勢及睡的是不是符合人體工學的床墊都會影響背部正常運作。 而且我們還能確定80%的功能性背痛是來自於椎閒盤,而關節及韌帶的問題則佔20%。但是韌帶的感覺器官比脊椎骨來的敏銳,所以傳達疼痛的感覺更快。當然,也有些背痛是來自身體其他疾病的併發症,像婦科疾病、腎臟、腫瘤也會引起下背痛。必須經由醫師作詳細的診斷。

坐骨神經
由於坐骨神經或其他神經被壓迫所導致的。這種劇烈的疼痛會延伸到背部、尾椎、有時甚至兩隻腳都會痛。透過特殊局部的痛點,很容易找出所受傷是那一節脊椎骨受傷。這樣的疼痛會延伸到坐骨(包括臀部至小腿神經),甚至腿部龐大的神經組織。

關節退化
因歲月流逝,關節會逐漸退化: 包括骨質硬化及骨刺。這是種不可避免的退化現象。而唯一能做的只有利用額外的支撐及追蹤治療。很明顯的,符合人體工學的躺臥來減輕所受的壓力,對關節患者有莫大的幫助。然而電動床能減輕這些病人的壓力負擔。此外它還能提供各種睡臥姿勢的支撐。

功能性背痛種類
下背痛的不僅會導致椎間盤磨損。我們還能細分為以下兩種: 第一種稱為PDA,第二種稱為SDA。PDA是由於功能性韌帶負載過重引起的,一般導致椎間盤撕裂或扭曲,原因是突然性或長時間的背部彎曲。這種痛會因向前彎,或是腰部沒有足夠支撐的躺或坐姿而引起的。這時靜坐著會比站著走路更痛。這類的患者年齡層在45歲以下,但是無法透過X光診斷出來。背痛也可能是特殊疾病造成的。例如Bechterew 疾病(症狀是脊椎骨逐漸變硬)。骨質疏鬆(骨骼中鈣質流失),Scheuermann疾病 (脊椎發育不全),脊註側彎(脊椎旋轉向側彎曲)。 事實上,很少背痛患者是因以上原因所引起的,但是其疼痛的嚴重性及復發的機率卻很大。在醫學界,有90%的患者是因不正確的使用背部,像是不正確的姿勢或活動,舉過重的東西-都是增加椎間盤的壓力來源。 另外SDA是指先前脊椎PAD舊傷所引起的。因為受過傷的地方是未來的弱點。韌帶一再重複受傷會影響整個脊椎的功能: 例椎間盤、或關節退化等。

椎間盤凸處
如果韌帶一再反覆地承受過多的壓力,椎間盤就很容易往後移,有時甚至會裂傷。韌帶組織凸出,來防止椎間盤完全移位。而突出的結果會導致神經或是韌帶發炎。椎間盤會往後移壓迫到組織,疼痛就會隨著一連串的壓力而來。此外,痛點不會侷限在局部的範圍,它也會延伸到尾椎,甚至是腿部。

椎間盤退化
椎間盤會因重複的受傷,或是年齡的增長而磨損。此時椎間盤水份流失,脊椎骨之間距離變近,可透過X光清楚地檢查出來。這樣的情形一但脊椎受到壓力就會磨損。一般而言,腰椎使用最頻繁,因此最容易磨損。椎間盤退化的結果,就會造成疼痛。通常年齡越大越容易發生。所以要避免背部伸展的動作。

心理因素造成背痛
背部疼痛不只來自身體上的壓力,緊張或心理上的壓力,同時也會引起肌肉組織的張力亢進。這樣的併發症還包括有偏頭痛、背部和頸部酸痛、胃痛、喘不過氣等。因為長期累積的張力亢進,背部的肌肉不能再放鬆了,就會導致長期疼痛。治療心理引起背痛的方法就是 : 鬆弛療法,可藉藥物放鬆肌肉。心理背痛患者需要一張舒適的床墊,來達到放鬆休息的效果。因為壓力會造成失眠,所以建議壓力大的人,佈置一個溫馨、誘人的臥室,將白天的情緒及問題在此完全鬆懈下來。

舒適的床墊
如果每個人平均睡眠時間為8小時,那麼一生中有三分之一的時間處於睡眠狀態。既然在床上的時間這麼久,可見擁有一張舒適的床墊是多麼的重要。一張好的床墊不但關係著睡眠的品質,也關係著身體本身的健康。如同跑步的人需要一雙好鞋一樣。最舒適的床墊必須與身體曲線完全密合,提供人體各部位最適當的支撐,使人躺臥舒適。尤其早晨甦醒時,感到全身舒暢,睡眠充足,稱之為優質睡眠。但是如果長期睡臥在不適合的床墊上,長期腰部因得不到支撐而懸空,使得腰肌使用不當或過度支撐,反而感到早晨醒來腰酸背痛,尤其正在發育中的幼童更易導致脊椎骨側歪。因此國內外骨科及復健科醫生都強調床墊對肌肉骨骼的影響是相當深遠的。

舒適的床墊
如果每個人平均睡眠時間為8小時,那麼一生中有三分之一的時間處於睡眠狀態。既然在床上的時間這麼久,可見擁有一張舒適的床墊是多麼的重要。一張好的床墊不但關係著睡眠的品質,也關係著身體本身的健康。如同跑步的人需要一雙好鞋一樣。最舒適的床墊必須與身體曲線完全密合,提供人體各部位最適當的支撐,使人躺臥舒適。尤其早晨甦醒時,感到全身舒暢,睡眠充足,稱之為優質睡眠。但是如果長期睡臥在不適合的床墊上,長期腰部因得不到支撐而懸空,使得腰肌使用不當或過度支撐,反而感到早晨醒來腰酸背痛,尤其正在發育中的幼童更易導致脊椎骨側歪。因此國內外骨科及復健科醫生都強調床墊對肌肉骨骼的影響是相當深遠的。

床墊的軟硬
到底硬床好還是軟床好﹖其實軟硬之間並無絕對,最重要的是自己能達到優質睡眠的品質。據國外醫學期刊曾報導,目前受骨刺困擾的病人以亞洲最高,分析指出: 亞洲人選購床墊均偏向硬床居多,也就是說身體沒有得到平均的支撐,長期靠其他的著力點來支撐懸空的腰部,長久累積就造成脊椎因受壓而病變。因此消費者親身試躺是選購床墊最重要的關鍵,親自體驗其軟硬舒適度,才能找出最適合自己的床墊。若您目前有腰酸背痛的問題,也許只是您睡了不適合的床墊,建議您不妨換張床墊試試,也許擾人的酸痛問題就從此消失了 。

下層床墊的重要
一般國內消費者都使用木板式下墊,木板不但毫無彈性,還會將上墊的彈簧彈力大打折扣。良好的下墊必須也有一定的彈力,它不僅能效吸收及承托上層床墊所下壓的力量,更可使上層床墊的彈力延伸至地面,將彈簧的功能發揮的淋漓盡致。此外,上下床墊結合可增加彈簧的彈性空間及睡眠的舒適,所以消費者千萬不能忽視下床墊對睡眠品質的功能。

床墊的尺寸
床墊尺寸也扮演重要的角色。當我們入睡時,會定期更換姿勢,因此床墊必須在不干擾睡眠者的情況下能調整適應睡姿。最理想的床墊長度是比身高長20~30公分,才有足夠的空間供人體伸展和放置枕頭。置於床的寬度,關係到腳的長度及肩膀的寬度。腳長的人在側睡時需要更寬的空間來跨腳。最佳的寬度約為90公分。



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